oliwa z

*I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 35g 4 2 jajka gotowane 5 1 jabłko *II posiłek 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 100g 9 pomidor 100 g 10. 30 g masła 11. Ser Gouda tłusty 50 g Albo 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 80g 8 ser Gouda tłusty 50g 9 pomidor 100 g *III posiłek 9 [...]

Dziewczyny ile wazy oliwa z oliwek w ilosci 1 lyzeczka do herbaty ?Przyjmuje, ze 5g ale mam wage mechaniczna i taka ilosc jej nie rusza. Czy ktos moze zwazyc na elektronicznej i mi podac? Z gory dziekuje:-)

Dziewczyny ile wazy oliwa z oliwek w ilosci 1 lyzeczka do herbaty ?Przyjmuje, ze 5g ale mam wage mechaniczna i taka ilosc jej nie rusza. Czy ktos moze zwazyc na elektronicznej i mi podac? Z gory dziekuje:-) mnie wyszlo - 3g

[...] + tłuszcz + warzywa zielone 6 - twaróg, warzywka (ja siekam sobie rzodkiewkę i świeżego ogórka, mieszam z twarogiem półtłustym polewam oliwą i wcinam :) ), tłuszcz (np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie) lub tutaj rybka Zobacz sobie, podaj uwagi czy tam pytaj co nie wiesz i na tej podstawie ułóż na potreningu plan i wklej rzut :-) Mam [...]

No to trochę popracowałem i rozpisałem coś takiego. Spróbuję jednak większej ilości posiłków. 6:30 płatki owsiane 100g 2 średnie jajka (z płatków i jaj robię omlet, oliwa do smażenia) 5g oliwy szklanka mleka 0,5% kcal: 635 b: 32,3g (w tym 20,4 zwierzęcych) t: 6,9g w: 79,4 pomiędzy tymi posiłkami gainer porcja 273kcal b: 14g t: 1,4g w: 51g 9:30 [...]

Orzechy Włoskie do 1 posiłku 50g Słonecznik do 4 posiłku 50g Oliwa z Oliwek do 5 Posiłku 10-15 gram Tłuszczy wyszło ponad 150g, w tym zdrowych (Orzechy,słonecznik,oliwa,Kapsulki omega3-3,) ok 120 Kcal-3250ok Prawde mowiac,jak patrze na te ilosci, to bierze mnie strach...Wiem,ze jeszcze za malo,czasem jeszcze dorzucam rybke(losos),ale nie wiem co [...]

a teraz podaje przykladowa diete w dzien treningowy(gramy/b/t/ww/kcal): Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104 Płatki owsiane 90 10,71 6,48 62,37 351 Ser twarogowy chudy 15 2,97 0,075 0,525 15 Orzechy włoskie 15 2,4 9,045 2,7 97,65 Oliwa z oliwek 5 0 4,56 0 41,1 325 22,88 24,16 75,395 608,75 Chleb [...]

śniadanie (7:00) Jaja kurze całe (180g) Ser twarogowy chudy (60g) Płatki owsiane (100g) Banan (100g) łącznie: 738kcal, 44g białka, 23g tłuszczy, 87g ww tak z ciekawosci te platki to z czym zjesz wywal ser pośniadanie (10:00) Ser twarogowy chudy (80g) Chleb żytni razowy (120g) Oliwa z oliwek (10ml) łącznie: 435kcal, 23g białka, 12g tłuszczy, 58g [...]

powiem tak: dieta makabryczna, skubiesz jak wróbelek a powinieneś jeść jak chłop. Też obecnie redukuję, wkleję Ci dla przykładu mój jadłospis na którym zbijam tłuszczyk, mam nadzieję że dojrzysz kilka subtelnych różnic. ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g [...]

[...] W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód stuczny 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g -makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g -papryka czerwona [...]

[...] B-35, T-12, WW-31, Kcal-360. Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, ryż z curry i z warzywami 150g, orzechy nerkowca 50g, surówka. B-51, T-40, WW-130, Kcal-1072. Posiłek V: oliwa z oliwek 15g, ser twarogowy 150g. B-28, T-22, WW-6, Kcal-332. Ogółem w pięciu posiłkach: B-154(81%), T-91(114%), WW-322(44%), Kcal-2650(76%). 2. Trening: Dzień [...]

[...] T-41, WW-70, Kcal-829. Posiłek IV (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, banan 140g, kiwi 80g. B-22, T-7, WW-82, Kcal-468. Posiłek V: ser biały 150g, serek wiejski 150g, oliwa z oliwek 15g. B-45, T-37, WW-10, Kcal-546. Ogółem w pięciu posiłkach: B-175, T-101, WW-458, Kcal-3355 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; [...]

[...] banan Posiłek II: kanapki z serem białym i z wędliną, ogórek. Posiłek III: ryba, ziemniaki, mizeria. Posiłek IV: kanapki z serem białym i z wędliną, pomidor. Posiłek V: oliwa z oliwek. 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4/3/3/3/2/2/2/1/1/2/1 (14:59) 3. Military [...]

śniadanie Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 5g (łyżeczka od herbaty) mleko 0,5% 300g płatki owsiane 50g B/38 T/14 W/57 kcal 538 szkoła 1 mięso z piersi indyka bez skóry 150g kasza gryczana/jęczmienna 100g oliwa z oliwek 5g sałata ,pomidor B/41 T/9 W/63 kcal 506 szkoła 2 ryż biały 100g kurak pierś bez skóry 150g oliwa z oliwek 5g marchewka [...]

[...] moja dietka prosze o poprawki jak coś pozdro Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= Śniadanie3 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= Posiłek przed [...]

1 posilek 4 X wasa z szynką pomidorem, oliwą z oliwek wywal wase wstaw razowy chleb i tu bym dal kuraka/jajko 2 posiłek jajecznica na oliwie z oliwek z pomidorem tu bym dal z 1 kromke 3 posiłek ryż i pierś z kurczaka plus warzywa 4 posiłek ryż ciemny i jakaś ryba <np tunczyk> plus warzywa 5 posiłek serek wiejski tutaj mieso obowiazkowo 6 [...]

Wszystko przyjąłem do wiadomości :). Poniżej poprawiona dieta: Dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% - 200g Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja średnie (60g) - 120g Oliwa z oliwek - 10g II posiłek: Szpinak mrożony - 200g Jaja średnie (60g) - 120g Oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (przed treningiem) Kasza [...]

[...] kcal spaliłem) Kiku_ uwierz mi, ja się staram jak mogę....muszę dać radę koles08 nie będę pisał, że prawie w każdym posiłku dodaje jakiś tłuszcz (olej z pestek winogron, oliwa z oliwek - extra virgin) w dodatku wcinam 2 kapsułki dziennie O-3. jestem na początku diety, i jakbym na jej początku bardzo obciął ww to bym nie wytrzymał i by był [...]

DZIEN 9 Trening: Dzisiejszy trening zrobiony bardzo dobrze, momentami przy przysiadach bałem sie, że zrobi mi sie ciemno przed oczami ale na szczescie tak sie nie stało, nie wiem czemu mialem takie odczucie, moze było to spowodowane pracą. Nogi 1. przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x100 kg, 8x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na [...]

DZIEN 11 Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco przód 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielkami na siedząco 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8 5. przyciąganie w bok trojkata na wyciągu dolnym stojąc 4x12/10/8/8 Triceps 1. sciąganie [...]